比钙片强10倍的家常菜，这些菜春天要常吃！
“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，吃过的粉笔灰比饭多，淋过的口水比雨多的痛只有经历过的人才懂。在这个春天，常吃这些家常菜，让你不再是折翼的天使掉下来顺便摔断了腿。
豆腐炖鱼
鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。鱼肉味道鲜美，不论是食肉还是做汤，都清鲜可口，引人食欲，是人们日常饮食中比较喜爱的食物。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处；由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。营养学资料表明，每100克豆浆、豆腐、腐竹的蛋白质含量分别为1.8克、8.1克、44.6克；不难看出，腐竹含蛋白质丰富而含水量少，这与它在制作过程中经过烘干，吸收了其精华，浓缩了豆浆中的营养有关。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。油菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，常食具有美容作用。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，一个成年人一天吃500克油菜，
鸡蛋炒青椒
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
在补钙的同时还要注意如何预防钙的流失，下面吃转妹就为大家盘点加速钙流失的10种坏习惯。
1
无肉不欢
猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果顿顿都吃肉，不仅体重会直飚，还会导致蛋白过剩，加速体内钙的流失。
2
不吃粗粮
五谷杂粮是含钙量最高的食物，但是现在人们的饮食习惯却更偏重于吃精细的食物，很少吃杂粮谷物了。长期不吃粗粮，同样也容易导致体内钙的流失。
3
食物太咸
人体的新陈代谢中，钠离子是多吃多排，少吃少排。而人体内的钙，是随着钠离子一同从尿液中排出的。摄入的盐过量的话，尿钠的排量就多，同时排出的钙也会随之增多，进而导致体内钙的流失。
4
偏食
人体所必须的微量元素有18种，这些微量元素存在于不同的食物中。偏食会导致摄入某些微量元素过少，比如Cu、Mn、Zn等，这些微量元素影响着骨骼的密度，从而影响骨骼的发育。
5
咖啡摄入量过多
相关统计表明，每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收。所以，喝浓咖啡，且每天喝的量比较多，会加速体内钙的流失。
6
喝太多碳酸饮料
碳酸饮料中几乎不含营养素，过量饮用对身体有害。不仅容易造成肥胖，还会造成骨质疏松。碳酸饮料中磷的含量非常高，过度摄入磷，会改变人体内钙磷的比例，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍。
7
活动太少
骨骼的重任就是支撑起你的整副皮囊，平时活动的多，肌肉越发达，骨骼也就攒足了劲吸收钙。上班族们平常没时间锻炼，上班又是坐在办公室，很容易造成骨质疏松。所以，无论平常工作再忙，都要抽出时间来加强体育锻炼！
8
蹲得太少
下蹲是预防骨质疏松和减少因骨质疏松导致骨折最好的办法，因此，建议大家平常多做些下蹲运动。周末天气好的话也可以出去爬爬山、骑骑车。
9
接受日光照射不足
一般来说，只要经常进行适当户外活动，接受阳光照射，维生素D就不会缺乏。而维生素D的生成和转化，对钙质的吸收有着至关重要的作用。
来源：央视健康