搞“坏”一根脊柱有多容易？每天像这样躺、站、坐就可以
有很多原因会导致腰酸背疼、颈肩麻木，例如肌肉劳损，颈椎间盘突出，或是感染。虽然大多数情况下并不会很严重，但是隐约的疼痛还是让人坐立不安。 有这些烦恼的人要尽快行动起来，因为这或许是你的脊柱亮红灯了。
作为人体的支柱，脊柱不仅指挥四肢运动，还影响着心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递。
通常情况下，脊柱会有轻微的侧方弯曲，但由于我们生活中错误的姿势、习惯，让它承受巨大压力，越来越“弯”，久而久之引发一系列疾病。
健康脊柱的形态侧面看如图1，从正面看如图2。
脊柱变形伤全身
如果把人体比作一棵生命之树，那么脊柱就好比是树干。如果脊柱出了问题，会影响到全身的健康，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。
脊柱椎管容纳脊髓，与大脑相通，为中枢神经的重要部分。脊髓由脊柱各椎间孔发出31对脊神经分布于皮肤、肌、关节以及内脏的感受器，人体很多生理功能得以正常运作要靠其发号施令。
由于脊髓和脊神经中含有运动神经和植物神经，所以会产生两类疾病：
1.颈椎病、椎间盘突出、椎管狭窄等压迫运动神经纤维、血管导致躯干和四肢病症（手麻、腰腿疼等）及头部供血不足。
2.压迫植物神经导致内脏疾病。植物神经由于支配内脏器官、内分泌腺等，与全身各器官、腺体、血管相关，所以植物神经受压迫后可以出现全身或局部症状。其临床表现涉及心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、代谢系统、泌尿生殖系统等。
这些姿势最伤脊柱
我们的一举一动都离不开脊柱的支撑，而我们一些不经意间的动作，却在无形中伤害着它。
卧
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服。
应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；
侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
站
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。
良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷；
搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
坐
坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
如果久坐无法避免，下面这一坐姿有助帮你减轻伤害：
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
脊柱喜欢这4个动作
专家表示，从年轻时开始预防和延缓脊柱退化才是对脊柱最有效的“治疗”。推荐4个动作，保护脊柱。
01耸肩
以每次3秒的速度，交替耸左、右肩，然后双肩前后画圈耸动，每种动作8~10个/次，每天做2~4次。
02平臂转腰
保持脊柱挺直，两手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，然后头部与手臂一起，平行地向左右转，90度为宜，频次与耸肩一样。
03举臂
直立身体，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再举臂，频次同上。
04抱膝含胸
取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提使足底接近椅面，双手抱膝、上身俯至胸腿互贴，深呼气，吸气复原。频次同上。
总之，为了你的腰好、颈好、精神好，
没事多活动活动筋骨吧！